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在中医理论中，“湿气” 是导致身体困重、舌苔厚腻、腹胀便溏、皮肤油腻等不适的常见问题，多与脾胃运化功能失调、外感湿邪侵袭或生活习惯失衡有关。中医去除湿气强调 “辨证施治” 和 “内外兼修”，不存在适用于所有人的 “快速捷径”，但可通过调理脾胃、改善生活习惯、结合传统疗法等方式，循序渐进排出湿气。
先辨 “湿气类型”
中医将湿气分为 “内湿” 和 “外湿”，内湿多由脾胃虚弱、运化失常导致，外湿多由环境潮湿、淋雨涉水等外感湿邪引起。内湿常见症状为食欲差、腹胀、大便黏马桶、四肢沉重、乏力、舌苔白厚。核心是 “健脾祛湿”。外湿常见症状为身体困重、关节酸痛、皮肤瘙痒。核心是 “散寒除湿、通利经络”。
核心调理法
中医认为 “脾主运化水湿”，脾胃功能弱则水湿无法正常代谢，易在体内堆积。饮食是祛湿最直接的方式，需遵循 “温养脾胃、清淡利湿” 原则，避免加重脾胃负担。优先选温性祛湿食材，如生姜、炒薏米、红豆、茯苓、炒白术、山药、芡实。少吃生冷食物。
通过按摩健脾、利湿相关穴位，可促进经络气血运行，辅助排出湿气。每天用拇指按揉足三里穴 3-5 分钟，可增强脾胃运化功能，从根源减少湿气生成。
中医认为 “动则生阳”，阳气足则能运化水湿，但祛湿运动需 “温和适度”，避免剧烈运动导致大汗淋漓，推荐运动快走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等，有时间也可以泡脚。
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